Преодолей депрессию

Некоторые люди замечают, что могут усилить релаксацию с помощью вымышленного зрительного образа - то есть вызывая в воображении приятные картины.
Например, прислушиваясь к звукам вдохов и выдохов, постарайтесь представить морские приливы и отливы. Читать запись полностью »

Если вы принимаете стимуляторы, попытайтесь избавиться от этой привычки. Сюда относится даже такой легкий стимулятор, как кофе.) Часто выяснялось, что некоторые из моих пациентов пьют много крепкого кофе - иногда больше десяти чашек в день. Многие стимуляторы имеют побочный эффект, выражающийся! в подавленном состоянии и все возрастающем чувстве тревоги. Читать запись полностью »

Некоторые виды депрессии накатывают в конце лета, осенью и зимой. Этот тип называется «сезонным расстройством» и возникает в результате повышенной чувствительности к недостатку естественного освещения. Человек испытывает сонливое состояние в определенное время года. Читать запись полностью »

Состояние организма является одним из важнейших условий здоровья. Наше тело подобно саду, который плодоносит, когда за ним есть уход. Оно может истощиться и нуждаться в том, чтобы его понежили. Научитесь относиться к своему организму с уважением. Тренируйте его и питайте положительными эмоциями. Читать запись полностью »

Сон так же индивидуален, как и все остальное.
Мы с дочерью всегда плохо спим, в то время как жена и сын мгновенно засыпают практически в любом месте. К тому же легкость засыпания и потребность человека во сне меняются с возрастом. Читать запись полностью »

Расширяйте сферу своей деятельности и находите любые способы отвлечься.
Иногда, чувствуя подавленность или напряжение, люди испытывают сильное перевозбуждение. Попытки расслабиться не приносят желаемого результата. Психика просто не готова к этому. Читать запись полностью »

Часто мы считаем, что в первую очередь необходимо переделать все скучные дела.
Не спорю, иногда это необходимо, но помимо этого следует планировать что-то, вызывающее положительные эмоции, доставляющее удовольствие. Читать запись полностью »

Когда мы находимся в депрессивном состоянии, все повседневные дела, которыми мы должны заниматься, кажутся ужасно обременительными. Однако следует попытаться организовать
их таким образом, чтобы их можно было выполнять постепенно, этапами. Не спешите вскакивать с постели. Читать запись полностью »

Во второй части книги описываются методы самостоятельной борьбы с депрессией. Я бы посоветовал сначала прочесть весь раздел, чтобы иметь общее представление, а затем вернуться к началу и шаг за шагом внимательно проработать те главы, которые, на ваш взгляд, наиболее вам подходят, выполняя упражнения, рекомендуемые в конце каждой главы. Читать запись полностью »

При депрессии многие убеждения сосредоточиваются на осознании своего статуса и чувстве самоуважения, которые мы неизменно подменяем комплексом неполноценности.
Мы имеем обыкновение сравнивать себя с другими и приходить -к заключению, что мы неадекватны, полны недостатков, неудачники. Читать запись полностью »